bialko w

Oczywiście jakbyś miał białko z samego mięcha byłoby najlepiej, ale można zastąpić jakimś nabiałem, jaja, twaróg itd. Tylko z drugiej strony bez przesady z tymi twarogami itd. Podstawa mięcho i jaja. Ogólnie j/w. : ) Nogi rób. Brzuch 2 razy w tygodniu starczy. Dwa-trzy ćwczenia po 3-4 serie. Rób kółko, najlepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - [...]

L-karnityna to nie spalacz i nie potrzebna jest do niczego . Gainer/białko/carbo/bulk są do uzupełnienia diety w braki. Czyli już wiesz jak to brać. Kreatynę bierz tak żeby było 10g w DT i 5g w DNT. Brał bym shotguna na Twoim miejscu. Mass Freak można łączyć z shotgunem. Nie ważne z czym weźmiesz kretę, możesz brać z gainerem. Nawet lepiej brać z [...]

[...] zjadles ponad zapotrzebowanie ;) pomijajac ze beda to puste kalorie - nic Ci nie dostarczą(no najwyzej zaleją fatem ) Ja na poczatku przygody z silownia staralem sie jesc dobrze dietetycznie ale nie liczylem kalorii tylko patrzylem zeby wyrobic zapotrzebowanie dzienne na bialko haha ;D liczylem nawet bialko z groszku w gramach do ryby z ryzem xD

to doradz mi jakies inne dobre bialko i zeby bylo w dobrej cenie tak jak to, nie musi to byc bialko z gornej polki

Dzisiejszy trening: aeroby ( rozgrzewka i trening na uda, i pośladki Natalii Gackiej ) + stretching Miska. Myślałam, że ułożenie miski z uwzględnieniem ilości kalorii i proporcji będzie o wiele łatwiejsze, niestety myliłam się. Nie wiem jak dobić białko, za dużo mam węglowodanów. Napoje: woda mineralna 1,5 l, herbata zielona Warzywa: pomidory, [...]

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli

A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli 102g Weglowodany 4g czyli 272g Tluszcze 1,3g czyli 88g Czy to beda dobre wskazniki ?

Witam! bardzo bardzo fajny programik. ja jestem lekko nie kumaty i ciezko mi sie z nim uporac. na dole jest to co potrzebuje tylko nie wiem jak ulozyc diete teraz, niewiem co w jakich ilosciach i skad bede wiedzial ze to juz jest dobrze. i czy dostane te wszystkie minerały zjedzenia czy potrzebuje jakies suplementy diety. prosze o pomoc albo [...]

Dzisiaj byłem odebrałem próbki ale narazie ich nie bede używac :). Kupiłem za to białko początkowo nie chciałem bo kiedys kupiłem już pdoobne białko o smaku czekoladowym i było beznadziejne w smakum ale polecił mi sprzedawca o msaku ciasteczkowym i jest super wielki pozytyw. Sprzedawca umial doradzić bo kiedys kupowałemw Gdyni własnie doradzili [...]

witaj. bialko jest to produkt, ktory jest kotletem w proszku, wiecd zastanawiajac sie nad jego wyborem musimy zadac sobie pytanie, czy wystaepuja braki dietetyczne na ten makroelement w naszej diecie co do kreatyny, musialbys napisac nam cos wiecej o sobie. jednak pierwsza czesc pytania sugerujaca ze nie wiesz jak stosowac bialko moze swiadczyc o [...]

[...] i mięchem albo normalny posiłek w pojemniku. Przed- i potreningowy to samo: jakieś mięcho, ryż/makaron/ziemniaki, oliwa z oliwek czy tam olej lniany. Kolacja: najlepiej bialko plus tłuszcze, ale to nie musi być twaróg z oliwą, np zrób sałatkę z makreli i warzyw, serek wiejski z orzechami. Przepisów też masz milion na potreningu.pl w dziale [...]

jest to bialko ktore urzywa sie w piekarni bialko jaj nic wiecej o nim nie wiem i dlatego sie was pytam morze cos o nim wiecie thx

ze tak powiem odpowiada mi ten stan teraz tzn nie zbyt wysokie wegle i bialko na poziomie 180-200g na posilek miesa a czesto po treningu jadam same mieso jako przed ostatni posilek ktorym jest 50g bialka i 25-30g masla orzechowego :) mysle ze 50-60g ww na posilek wystarczy mi aby utrzymac dobra forme ale co bedzie zobaczymy wiem ze duze ww mi nie [...]

Obawiam sie ze wiele osob moze sie zdziwic jak cos dodam ale raz w roku trzeba zwariowac a Sunrise jest idealnym momentem na reset :# wczoraj otworzylem bialko vlassic whey o smaku Jagody i normalnie ORGAZMM :@ ponizej foto z dzis sniadanie mistrza i lekki check :-) /SFD/Images/2015/6/11/96eac102c5df4b3a93324055f6930b23.jpg

przekonaliscie mnie że czas zainwestowac w bialko jagodowe haha

Po uwzględnieniu węglowodanów i małych korektach. 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w [...]

podstawowo uloz sobie diete--->dzial odzywianie i jak masz braki w diecie do dokup odpowiednio: wegle-carbo bialko-bialko to i to-gainer

Nie sądze by tak wyszło, jeśli chodzi o białko to staram i starać się bede jeść w dużych ilościach 60 - 70 g dziennie przy węglach w ilosci 150 - 200 , natomiast moge miec obawy co do tłuszczu, ze moze byc za mało 25 - 35g.

[...] mi sie wydaje ;/ co radzicie ^^ Ogromna poprawa siły Skonczony cykl na kreatynie 4 tygodnie(250 g mono), Obecna planowana suplementacja : magnez , bcca(podczas treningu) ,bialko do uzupelnienia diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb85633a77844923ae413772e1160c57.png DO kazdego posilku WARZYWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Zmieniony przez - [...]

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]